> morsowe strony
> wirtualny klub






Aktywność fizyczna...
aktywność fizyczna i przemyślany sposób odżywiania
mogą być przyczyną przewlekłego zdrowia :)


Wykorzystaj każdą chwilę
  • wchodź po schodach zamiast jeździć windą
  • chodź na spacery w każdej wolnej chwili
  • parkuj samochód nie przy samym celu
  • wysiadaj z autobusu o jeden przystanek wcześniej
  • sprzątaj ogród i mieszkanie
  • idź na rower :)

idź na rower


Na podstawie artykułu - Newsweek / styczeń 2002

W ZDROWYM CIELE ZDROWY ... MÓZG :)
Po wielu latach żmudnych badań, naukowcy zalecają proste techniki ćwiczenia pamięci.
Okazuje się, że wystarczy każdego ranka pobiegać, a wieczorem rozwiązać krzyżówkę, pogryzając surową marchewkę.
Bieganie nie tylko poprawia kondycję fizyczną. Jest równie dobrym treningiem dla mózgu. Ruch wynikający z uprawiania sportu, poprawia przepływ krwi, która odżywia i dotlenia mózg. A tylko prawidłowo odżywiony i dotleniony mózg działa sprawnie. Dla usprawnienia mózgu ćwiczenia fizyczne nie wystarczą. Doskonałe dla rozwoju pamięci są lekcje języka obcego lub rozwiązywanie krzyżówek. Pobiegaj i pomyśl :)


Zawzięty na sport - Super Express / styczeń 2002

Marek Filipiak-Schuster 39-letni Marek Filipiak-Schuster zaczął od zakładu z kolegą. W 1996 r. założył się, że będzie biegał 12 godzin bez przerwy. Zakład wygrał i odkrył dla siebie miejsce w sportach ekstremalnych. W ubiegłym roku zajął 7 miejsce w mistrzostwach Europy w potrójnym triatlonie (11,4 km pływanie, 540 km jazda na rowerem i 124,6 km biegu). Teraz jest w Księdze Rekordów Guinnessa z rekordem 1036 km przejechanych na rowerze w ciągu 24 godzin. Do niego również należą rekordy w biegu i pływaniu w ciągu doby. W czerwcu będzie biegał 24 godziny po schodach w warszawskim Pałacu Kultury.


Przykładowy zestaw ćwiczeń ogólnousprawniających

Rozgrzewka
  • Stanie w rozkroku - krążenia głowy 10x w jedną stronę, 10x w drugą.
  • Stanie w rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia - krążenia barków w przód 10x, w tył 10x.
  • Marsz w miejscu 30 sęk. kolana w górę, dynamiczne wymachy ramion.
  • Stanie w rozkroku, dłonie na biodrach - krążenia bioder w jedną i w drugą stronę, po 10x.
  • Stanie w rozkroku, ramiona w bok, skręty tułowia w jedną i w drugą stronę.
Część główna
  • Leżenie na plecach, ramiona w bok - rowerek 30 sęk.
  • Leżenie na plecach, ramiona w bok, nogi wyprostowane w górę - nożyce pionowe 15sek.
  • Siad rozkroczny, ramiona w górę, skłony tułowia i wyprost naprzemian do lewej i prawej nogi po 10x.
  • Leżenie na brzuchu, dłonie splecione na grzbiecie - unoszenie głowy 10x.
  • Leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane, nogi wykonują nożyce pionowe 30sek.
  • Leżenie na boku, "dolna" noga zgięta na podłodze, głowa oparta na ręce, unoszenie i opuszczanie "górnej nogi" (kilkanaście cm od podłoża).
  • Obrót na drugi bok i powtórzyć ćwiczenie 11.
  • Klęk podparty, wymachy wyprostowanej nogi w tył, zmiana nogi. Po 10x.
  • Klęk podparty, głęboki wdech, nosem i równocześnie wypinanie grzbietu (tzw. koci grzbiet), następnie wolny wydech ustami i uzyskiwanie maksymalnej lordozy lędźwiowej.
Ćwiczenia zakończyć kilkoma głębokimi wdechami i wydechami.


W lecie organizowane są maratony pływackie.
Ciekawe czy uda mi się pływać na podobmym dystanie...
w zimie?


Brzeźno > molo na Zaspie > Brzeźno... ~ 0,9 kilometra...

morsy - pływanie zimą

A takie temperaturo_czaso_dato wyniki :)))

woda (°C) powietrze (°C) czas (min) data
+ 11 + 10 19:45 2010-10-10
+ 12 + 13 20:15 2010-10-03
+ 13 + 13 20:30 2010-09-19
+ 16 + 20 19:50 2010-09-12
+ 8 + 5 19:00 2007-11-11
+ 12 + 12 19:30 2007-10-28
+ 12 + 9 19:10 2007-10-21
+ 13 + 15 19:20 2007-10-14
+ 15 + 17 ~ 19:00 2007-09-30
+ 16 + 16 ~ 19:00 2007-09-23


W internecie znalazłem ...>>

"Uwagę na problem pogłębiającego się globalnego ocieplenia chciał zwrócić nam brytyjski prawnik Lewis Gordon Pugh (37 lat), który przepłynął wpław tysiąc metrów w okolicach bieguna północnego.

Płynął przez prawie 19 minut w wodzie o temperaturze minus dwóch stopni. Miał na sobie tylko kąpielówki, okulary i czepek. Mówi, że woda była całkiem czarna i mało brakowało a zabrakłoby mu odwagi na skok z lodowej skały. Przyznacie sami, pomysł miał dość mocno ekstremalny.

Pugh tym samym pobił światowy rekord, bo nikt przed nim nie pływał w tak zimnej wodzie. Nie jest jednak z tego specjalnie zadowolony. Twierdzi, że przez cały czas odczuwał piekący ból. Nie ma się co dziwić, w końcu człowiek nie jest przystosowany do przebywania w tak niskiej temperaturze i z pewnością była to solidna próba dla jego organizmu, z której na szczęście wyszedł obronną ręką.

Brytyjczyk wyraża nadzieję, że jego wyczyn wstrząśnie świadomością światowych liderów i przyczyni się do zahamowania wzrostu globalnych temperatur. Jego zdaniem fakt, że na biegunie można sobie popływać, powinien przekonać opinię publiczną o postępujących zmianach klimatycznych."

Oficjalna strona Lewisa Gordona Pugha - www.lewispugh.com

Spływam... DW:)






> Gdańsk Brzeźno
< Witamy zimno :)
< miejsce kąpieli
< to my :)
< forum

< morsy@morsy.pl

> kronika
< 18 - 2016/17
< 17 - 2015/16
< 16 - 2014/15
< 15 - 2013/14
< 14 - 2012/13
< 13 - 2011/12
< 12 - 2010/11
< 11 - 2009/10
< 10 - 2008/09
< 09 - 2007/08
< 08 - 2006/07
< 07 - 2005/06
< 06 - 2004/05
< 05 - 2003/04
< 04 - 2002/03
< 03 - 2001/02
< 02 - 2000/01
< 01 - 1999/00

< gramy reklamy :)

> ...
< aktywność fizyczna...
< sposób odżywiania...

< hartowanie dzieci

< ciekawostki

< [°C] - Bałtyk
< [°C] - Gdańsk



www.trojmiasto.pl
Dariusz Walczak - nauka rysunku

www.rysovnik.pl/rower



Aktywność fizyczna i przemyślany sposób odżywiania
mogą być przyczyną przewlekłego zdrowia :)


www.morsy.pl była pierwszą stroną o tematyce morsowej w Polsce.
2016/17... to jest nasz 18 sezon :)

© Dariusz Walczak 1999-2017