NA TEJ STRONIE   w zdrowym ciele ...   zawzięty na sport   zestaw ćwiczeń   nasz triatlon :)   P O L E C A M Y

ZDREOWIE / to ruch Wykorzystaj każdą chwilę wchodź po schodach zamiast jeździć windą chodź na spacery w każdej wolnej chwili parkuj samochód nie przy samym celu wysiadaj z autobusu o jeden przystanek wcześniej sprzątaj ogród i mieszkanie idź na rower :) Na podstawie artykułu - Newsweek / styczeń 2002 W ZDROWYM CIELE ZDROWY ... MÓZG :) Po wielu latach żmudnych badań, naukowcy zalecają proste techniki ćwiczenia pamięci. Okazuje się, że wystarczy każdego ranka pobiegać, a wieczorem rozwiązać krzyżówkę, pogryzając surową marchewkę. Bieganie nie tylko poprawia kondycję fizyczną. Jest równie dobrym treningiem dla mózgu. Ruch wynikający z uprawiania sportu, poprawia przepływ krwi, która odżywia i dotlenia mózg. A tylko prawidłowo odżywiony i dotleniony mózg działa sprawnie. Dla usprawnienia mózgu ćwiczenia fizyczne nie wystarczą. Doskonałe dla rozwoju pamięci są lekcje języka obcego lub rozwiązywanie krzyżówek. Pobiegaj i pomyśl :) Zawzięty na sport - Super Express / styczeń 2002 zdjęcie ze strony www.the-powerhorse.de 39-letni Marek Filipiak-Schuster zaczął od zakładu z kolegą. W 1996 r. założył się, że będzie biegał 12 godzin bez przerwy. Zakład wygrał i odkrył dla siebie miejsce w sportach ekstremalnych. W ubiegłym roku zajął 7 miejsce w mistrzostwach Europy w potrójnym triatlonie (11,4 km pływanie, 540 km jazda na rowerem i 124,6 km biegu). Teraz jest w Księdze Rekordów Guinnessa z rekordem 1036 km przejechanych na rowerze w ciągu 24 godzin. Do niego również należą rekordy w biegu i pływaniu w ciągu doby. W czerwcu będzie biegał 24 godziny po schodach w warszawskim Pałacu Kultury. Przykładowy zestaw ćwiczeń ogólnousprawniających www.poradnikmedyczny.pl Rozgrzewka Stanie w rozkroku - krążenia głowy 10x w jedną stronę, 10x w drugą. Stanie w rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia - krążenia barków w przód 10x, w tył 10x. Marsz w miejscu 30 sęk. kolana w górę, dynamiczne wymachy ramion. Stanie w rozkroku, dłonie na biodrach - krążenia bioder w jedną i w drugą stronę, po 10x. Stanie w rozkroku, ramiona w bok, skręty tułowia w jedną i w drugą stronę. Część główna Leżenie na plecach, ramiona w bok - rowerek 30 sęk. Leżenie na plecach, ramiona w bok, nogi wyprostowane w górę - nożyce pionowe 15sek. Siad rozkroczny, ramiona w górę, skłony tułowia i wyprost naprzemian do lewej i prawej nogi po 10x. Leżenie na brzuchu, dłonie splecione na grzbiecie - unoszenie głowy 10x. Leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane, nogi wykonują nożyce pionowe 30sek. Leżenie na boku, "dolna" noga zgięta na podłodze, głowa oparta na ręce, unoszenie i opuszczanie "górnej nogi" (kilkanaście cm od podłoża). Obrót na drugi bok i powtórzyć ćwiczenie 11. Klęk podparty, wymachy wyprostowanej nogi w tył, zmiana nogi. Po 10x. Klęk podparty, głęboki wdech, nosem i równocześnie wypinanie grzbietu (tzw. koci grzbiet), następnie wolny wydech ustami i uzyskiwanie maksymalnej lordozy lędźwiowej. Ćwiczenia zakończyć kilkoma głębokimi wdechami i wydechami. Triatlon pływanie - na dystansie 3800 m jazda na rowerze - 180 km bieg - 42,195 km ( dystans maratoński ) Szykujemy się do mini triatlonu ... ... dzielimy dystansy przez 10 :) AKTUALNOŚCI     S T A R T     FORUM KLUBY MORSA     razem z nami 54:)     wirtualny klub:)     Białogard     Bełżec     Bielsko-Biała     Bisztynek     Brenna     Bydgoszcz     Dąbie Lubuskie     Czechowice-Dzie...     Elbląg     Gdańsk Jelitkowo     Gdynia     Gniezno     Gorzów-Kłodawa     Iława     Ińsko     Jastrzębie Zdrój     Kalisz     Kędzierzyn-Koźle     Kielce     Koszalin     Kościerzyna     Kraków     Kwidzyn     Leszno     Lublin     Lubliniec     Łęczyca     Margonin     Miastko     Mielno     Morąg     Mysłowice     Oleśnica     Olsztyn     Olsztyn     Orneta     Ostrów Wlkp.     Otwock     Postomino     Poznań     Poznań     "Przerębel"     Reszel     Sekcja Mróz     Słupsk     Swarzędz     Szczecin     Tarnów     "Tiger"     Tomaszów Maz.     Toruń     Warszawa     Wrocław KRONIKA     13) 2011/2012     12) 2010/2011     11) 2009/2010     10) 2008/2009     09) 2007/2008     08) 2006/2007     07) 2005/2006     06) 2004/2005     05) 2003/2004     04) 2002/2003     03) 2001/2002     02) 2000/2001     01) 1999/2000     gramy reklamy :) ZDJĘCIA     zimowe     letnie ZDROWIE     zdrowe dzieci     t o  r u c h     t o  d i e t a INNE     ciekawostki     pływanie     BLOG :) morsy@morsy.pl poleć stronę     [°C] - Gdańsk     [°C] - Bałtyk P O L E C A M Y witryna istnieje od września 1999 © Dariusz Walczak 1999-2011